睡眠が不足すると起こる不調３選
食事、睡眠、運動を規則正しく行うことで、幸福度の高い人生を送れる。この事実に関しては、誰も異論は無いでしょう。
その中で、最も重要なのが、睡眠です。
もちろん、食事も運動もとてつもなく重要です。
特に最近の研究では、睡眠が不足する事により、さまざまな不調を引き起こす事も分かってきております。
⬛︎睡眠が不足する事で起こる３つの不調
１、疲労や倦怠感、不安感
睡眠不足はネガティブな感情を引き起こします。不安や倦怠感の原因になり、精神的にもよくありません。さらに、体のリカバリーに必要な時間が不足するため、体が疲れや倦怠感を感じます。
２、集中力や注意力の低下
眠い状態での活動は集中力や注意力を低下させます。仕事や学校でのパフォーマンスをふるにはっきできません。その結果、理想の結果に辿り着けけず、また、ストレスや イライラが積み重なってしまうなんて事態になりかねません。
最短で、求める結果を出すためにも、睡眠を十分にとりましょう。
３、免疫力の低下
睡眠不足は免疫系の働きを妨げるため、風邪や他の病気にかかりやすくなることがあります。長期的な睡眠不足は慢性的な病気のリスクを高めることもあります。
推奨は７〜８時間の睡眠を十分確保できるように、１日の日程を工夫して行動しましょう。
睡眠の質を高める３つの方法
１、定期的な睡眠スケジュールを作る
毎日同じ時間に寝るように心がけましょう。睡眠のリズムを整えることで、体内時計が調整され、質の高い睡眠を得ることができます。
２、リラックスする環境を整える
寝る前にはリラックスできる環境を作りましょう。ベッドルームを暗く静かな空間にし、電子機器を寝る30分前には使用しないようにします。また、お気に入りの香りや音楽を使ってリラックス効果を高めることも有効です。
３、 日中の睡眠や昼寝を避ける
昼寝や日中の長時間の睡眠は、夜の睡眠サイクルを妨げる可能性があります。昼間はできるだけ眠らないようにし、夜に十分な睡眠を取ることが大切です。
睡眠の質を高める頭のツボ
こめかみの周辺に＜太陽＞というツボがあります。
寝る前に、グッと１０秒ほどをしてあげる事で睡眠の質が高まります。
当ヘッドスパサロンでも、この頭のツボをしっかりと指圧する事で、副交感神経を優位に働かせ、お客様をリラックスモードへ導きます。
ぜひ、ご参考にしてください。
質の高い睡眠生活を３ヶ月程度継続できれば、体調の変化に気づいてくるはずです。